Il MIO PENSIERO

Penso che nel mondo del fitness,bodybuilding,alimentazione,ci sia una grande confusione data soprattutto dai Media,siamo ogni giorno bombardati da TV,giornali,riviste più o meno specializzate,da pubblicità di libri su nuovi metodi di allenamento e alimentazione e tutti sostengono naturalmente che solo il loro metodo funziona. A parte il fatto che di principio diffido da chi mi offre un prodotto e sostiene che solo quello è valido e tutti gli altri sono da cestinare,personalmente penso che la maggior parte dei metodi sono validi,naturalmente il mio è migliore,così suona meglio;a parte le polemiche inutili,è vero che la scienza e le sperimentazioni progrediscono, ma se qualcuno avesse la ricetta magica penso che la venderebbe a caro prezzo.Diffidiamo e scartiamo subito gli articoli pazzeschi che appaiono su certi giornali che trattano di salute solo per sentito dire,chi scrive questi articoli la maggior parte delle volte è un signore di mezza età che l’ unico sport che fa è alzarsi dalla poltrona,a fatica,movendo quella grossa ciambella appoggiata sui fianchi,lo sforzo in questione ha come unico fine quello di recarsi al ristorante per mangiare quanto di più insano possano offrire.Esaminiamo solo alcuni libri scritti da persone competenti basati su sperimentazioni,anni di monitoraggio di atleti,esperienze dirette ed indirette,insomma quelle pubblicazioni che siano avvalorate da qualcosa,pratico o/e scientifico,fiumi di inchiostro per dirci come dobbiamo mangiare ed allenarci non bastano a rendere le cose chiare,chi mi dice che mi devo allenare pochissimo chi tantissimo,devo o non devo mangiare carboidrati? E i grassi? Troppe proteine fanno male !?,l’ hanno detto in TV. I metodi di allenamento sono tanti e secondo me la verità sta sempre nel mezzo,il mio consiglio per chi vuole solo mettersi in forma o rimanerci è che l’ attività fisica deve essere di media intensità,dedicando il 50% dell’ allenamento ad una attività aerobica ( cardiovascolare) ed il 50% ad un attività di tonificazione muscolare con carichi medi ( 60%RM).;un’ alimentazione bilanciata con c.a. il 50% di carboidrati,25%proteine e 25% grassi prevalentemente insaturi.Le persone che sono in eccesso di peso struttureranno l’ allenamento con il 60% di attività aerobica ed il 40% per il tono muscolare ( con carichi intorno al 60%RM),un’ alimentazione che sia più povera di carboidrati ( 40-45%) a favore di un consumo maggiore di proteine (30-35%) e di grassi insaturi ( acidi grassi essenziali e non ) in misura del 30-35%.Discorso molto complesso e vario per chi persegue l’ aumento di massa muscolare,è più facile perdere massa grassa che aumentare la massa magra,Partiamo da un punto fermo,i risultati si vedono non con la quantità ma con la qualità dell’ allenamento,perché la legge della supercompensazione non fa sconti a nessuno,se non si utilizzano sostanze chimiche,non si pretenda di diventare il prossimo Mister Universo( a mio avviso rimane poco di umano ),ma di avere un fisico di tutto rispetto SI ,l’ influenza della genetica sposterà solo il tempo del raggiungimento del traguardo,tutti possono crescere.Dicevo che la verità sta nel mezzo,perché come nell’ articolo OTTIMIZZARE AL MASSIMO GLI ALLENAMENTI,l’ importante è ciclizzare,non fossilizziamoci su un solo metodo,troveremo che magari per le nostre spalle è meglio il metodo di METZER? e per i pettorali forse è meglio come la pensa il Dott. Massaroni?, per i bicipiti funziona di più come dice il Sig. Tozzi?,provando pure OLTRE BROWN? e così via, ognuno deve imparare a conoscere e “sentire” il proprio corpo,come risponde,come recupera ad un determinato tipo di stimolo e conseguente riposo.Se analizziamo bene i metodi non sono poi così diversi tra di loro,punto in comune è quello di dividere l’ allenamento in modo che non duri più di 40-50 minuti e 2 - 3 sessioni alla settimana,non come vedo tutti i giorni gente che si allena 6 giorni su 7 con volumi fuori da ogni ragionevole logica, vengono eseguiti un’infinità di serie ma perché non sanno cosa vuole dire effettivamente raggiungere lo stress muscolare,o perché purtroppo leggono la scheda del campione di turno e pensano se va bene per lui! Attenzione non considero su un atleta avanzato 12 serie ( divise almeno su tre diversi esercizi ed almeno 2 di base ) eseguite su un gruppo muscolare grande un lavoro enorme,lo considero comunque il massimo.L’ alimentazione riveste un ruolo fondamentale,più proteica  c.a. 50% ,grassi (insaturi) 25-30% ,carboidrati 25-30%; vanno bene anche le diete tipo Anabolic - Metabolic ( Dr. Mauro di Pasquale ) soprattutto per chi ha vere difficoltà a mettere massa,dieta chetogenica per periodi non superiori ai 2 –3 mesi, la dieta a zona  è da provare,ma l’ integrazione è sicuramente necessaria con queste diete;considero un bobybuilder NATURAL colui che utilizza solo integratori,sostanze erboristiche, anche se il mio modo di intendere natural potrebbe essere discusso perché alcune persone pensano che anche alcuni anabolizzanti sono naturali,per me no ,tutto ciò che viene introdotto già sintetizzato non fa altro che diminuire la propria produzione ( es: integrare con lo zinco può far aumentare la propria produzione di testosterone; iniettare testosterone diminuisce la propria produzione ).

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