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3 Point Skin Fold Bodyfat/Lean Body Mass Calculator

Tutto ciò che sotto è riportato è di proprietà del sito da dove è stato scaricato,io ho semplicemente tradotto il form ed aggiunto le spiegazioni in Italiano.Il Link per il sito originale è il seguente : Tradotto da    

Il calcolatore sotto riportato vi sarà utile per calcolare la vostra % di grasso corporeo e la vostra massa inserendo il peso,l' età e le tre misure di pliche richieste.Il calcolo è effettuato con il metodo Jackson-Pollock a 3 pliche.

Il metodo si basa sulla misura di 3 pliche con l' ausilio di un plicometro.Diverse sono le pliche rilevate se il soggetto è uomo o donna.

Maschio :

1. Pettorale : Rilevata in diagonale tra l' ascella ed il capezzolo,esattamente nella parte mediana.

2. Addominale : Rilevata in linea con l' ombelico a c.a. 3cm.,la plica viene misurata in verticale.

3. Gamba : Rilevata anteriormente sulla coscia,in verticale,nel punto mediano tra il linguine ed il ginocchio.

Femmina :

1. Tricipite : Rilevata in verticale,nel punto mediano tra spalla e gomito.

2. Soprailliaca : Rilevata a 45° e 2cm. sopra la cresta illiaca.

3. Gamba : Rilevata anteriormente sulla coscia,in verticale,nel punto mediano tra il linguine ed il ginocchio.

Il Mio consiglio è quello di effettuare almeno 3 misure a rotazione e fare la media di ogni misura.Le pliche vanno rilevate da una persona con una buona esperienza,questo permette di ridurre il margine di errore,non lasciare mai la plica una volta applicato il plicometro,attendere qualche secondo in modo che venga spinta via l' acqua sottocutanea.Prendere una porzione di pelle di c.a. 3cm. sollevarla con le dita in modo che si " stacchi" dal muscolo,applicare il plicometro e leggere la misura.

The following calculator gives you an estimate of your % bodyfat and lean body mass based on your weight, age and thickness measurements of 3 skin folds. It is based on the Jackson-Pollock 3 point method.

To perform each measurement: Using the tips of your thumb and forefinger pinch the skin in the area to be measured. Pull the skin away from the muscle, being sure to 'get' all the subcutaneous fat underneath the skin but don't include the underlying muscle. Measure the thickness of this fold of fat and skin, in millimeters, with either a ruler (metric) or skin fold calipers. If you do have calipers, the jaws should be placed close to where the fingertips have the skin pinched so an accurate reading can be obtained (about 1 cm (1/4 in) away from the fingers). Release the caliper's handles and wait 2 seconds before taking the reading. Take a reading of that same site a few more times (release the fold and get a new 'pinch' for each measurement) and take the average - each reading should be within 1 or 2 mm of each other. If you don't have calipers you'll have to make do with a ruler.

The procedure differs between genders. Males take measurements at the pectoral, abdominal and thigh regions and females take measurements at the triceps, suprailiac and thigh regions. The locations for both sexes are illustrated below.

Uomo:
	Pettorale - Diagonale tra il capezzolo e la parte superiore <ll' incrocio con l' ascella,esattamente in mezzo.
	Addominale - Verticale ad 2-3cm a destra ed in linea con l' ombelico.
	Gamba - Verticale esattamente in mezzo alla cresta inguinale e la rotula.
Donna:
	Tricipite - Verticale esattamente tra la spalla ed il gomito.
	Soprailliaca - Diagonale a c.a. 2cm. sopra la cresta illiaca.
	Gamba - Vertivale esattamente in mezzo alla cresta inguinale e la rotula.

Sesso maschio femmina Età   in anni Peso pounds kilos Plica Pettorale (solo m)   mm Plica Addominale (solo m)   mm Plica Coscia (m e f)   mm Plica Tricipite (solo f )   mm Plica Soprailliaca (solo f )   mm

    www.bodymax.it