TABELLA INTEGRATORI
CONCENTRATI PROTEICI IN POLVERE
DERIVATI DEL LATTE
CARATTERISTICHE   Generalmente hanno concentrazioni dal 75%-90%,sono ad alto valore biologico,addizionate da svariate vitamine e minerali.  
DOSI CONSIGLIATE Da etichetta è sempre (o quasi ) indicato 30gr.al dì  
DOSI DI USO COMUNE Considerando sempre la quantità assunta con l’ alimentazione ,2gr.per ogni Kg. Di peso corporeo  
QUANDO  Lontano dai pasti con acqua o latte.  
EFFETTI COLLATERALI   Ad eccessivi dosaggi :sovraccarico dell’apparato digestivo,del fegato e dei reni.  
DERIVATI DALLE UOVA
CARATTERISTICHE   Le proteine di questo tipo sono quelle con il più alto valore biologico,le polveri infatti contengono solo ovoalbumine,abbondanti di aminoacidi essenziali,basso contenuto calorico  
DOSI CONSIGLIATE Da etichetta è sempre (o quasi ) indicato 30gr.al dì  
DOSI DI USO COMUNE Considerando sempre la quantità assunta con l’ alimentazione ,2gr.per ogni Kg. Di peso corporeo  
QUANDO  Lontano dai pasti con acqua o latte  
EFFETTI COLLATERALI   Ad eccessivi dosaggi :sovraccarico dell’apparato digestivo,del fegato e dei reni.  
CASEINE
CARATTERISTICHE   Questo tipo di proteine vengono sempre ricavate per filtrazione o altri metodi dal latte,caratteristica principale è quella di un rilascio nell’ organismo lento,questo dato da uno spettro aminoacidico non completo.  
DOSI CONSIGLIATE Da etichetta è sempre (o quasi ) indicato 30gr.al dì  
DOSI DI USO COMUNE Considerando sempre la quantità assunta con l’ alimentazione ,2gr.per ogni Kg. Di peso corporeo  
QUANDO  Lontano dai pasti con acqua o latte,soprattutto prima di coricarsi.  
EFFETTI COLLATERALI   Ad eccessivi dosaggi :sovraccarico dell’apparato digestivo,del fegato e dei reni.  
WEIGHT GAINER
CARATTERISTICHE   Composti ad alto valore proteico ed ipercalorico,in quanto aggiunte alle proteine ci sono carboidrati,grassi polinsaturi,vitamine e minerali.Per un’azione energetica oltre che plastica.  
DOSI CONSIGLIATE Da etichetta è sempre (o quasi ) indicato 30gr.al dì  
DOSI DI USO COMUNE
QUANDO 
EFFETTI COLLATERALI  
WHEY PROTEIN
CARATTERISTICHE   Vengono indicati con questo nome di solito proteine del siero del latte,ad alto valore biologico,per i processi con cui vengono isolate sono considerate ad alta digeribilità.  
DOSI CONSIGLIATE Da etichetta è sempre (o quasi ) indicato 30gr.al dì  
DOSI DI USO COMUNE Considerando sempre la quantità assunta con l’ alimentazione ,2gr.per ogni Kg. Di peso corporeo  
QUANDO  Lontano dai pasti con acqua o latte.
EFFETTI COLLATERALI   Ad eccessivi dosaggi :sovraccarico dell’apparato digestivo,del fegato e dei reni.  
AMINOACIDI
BCAA
CARATTERISTICHE   Aminoacidi essenziali a catena ramificati,composti da L-Isoleucina,L-Leucina,L-Valina,solitamente in rapporto di 2:1:1.Integratore per fini sia plastici che energetici.  
DOSI CONSIGLIATE E’ consentito un dosaggio di 5gr.  
DOSI DI USO COMUNE 1gr.ogni 10Kg. Di peso corporeo
QUANDO  Tra i 30’ e 60’ prima della prestazione e tra 15’ e 30’ dopo.  
EFFETTI COLLATERALI   Non sono noti,ma ad altissimi dosaggi sovraccarico dei reni.  
GLUCOGENETICI
CARATTERISTICHE   Solitamente composti da :Isoleucina,leucina,Valina,Alanina,Glutammina e Glicina.Vengono utilizzati a scopi energetici,in quanto fondamentali per un processo energetico chiamato Neoglucogenesi  
DOSI CONSIGLIATE
DOSI DI USO COMUNE 1gr. Ogni 10Kg. Di peso corporeo.  
QUANDO  Durante l’ attività frazionando con intervalli di c.a. 60’.  
EFFETTI COLLATERALI   Non sono noti,ma ad altissimi dosaggi sovraccarico dei reni.  
POOL AMINOACIDICO
CARATTERISTICHE   Composto di aminoacidi non essenziali,utilizzato soprattutto per innalzare il valore biologico delle proteine,in modo che il bilancio azotato sia positivo per non determinare accumulo di azoto nelle urine.  
DOSI CONSIGLIATE
DOSI DI USO COMUNE
QUANDO  Nell’arco della giornata,meglio se coincidente con un pasto proteico a basso valore biologico
EFFETTI COLLATERALI   Non sono noti,ma ad altissimi dosaggi sovraccarico dei reni.  
GLUTAMMINA
CARATTERISTICHE   Principalmente favorisce l’eliminazione dell’ammoniaca prodotta durante il lavoro muscolare,stimola il rilascio dell’ormone della crescita,svolge un’importante azione epato-protettiva ed anti-infiammatoria innalzando le difese immunitarie.  
DOSI CONSIGLIATE 3gr. al giorno.  
DOSI DI USO COMUNE Da 1gr. a 15gr. al giorno.
QUANDO  5gr.dopo l’allenamento e da 5gr a 10gr prima di dormire.
EFFETTI COLLATERALI   Le alte dosi,una volta trasformata in glutammato favoriscono l’aumento della pressione.  
CARNITINA
CARATTERISTICHE   Principalmente favorisce il trasporto degli acidi grassi nei mitocondri,dove vengono ossidati.Funge da risparmiatore del coenzima A ,limita la formazione di acido lattico.  
DOSI CONSIGLIATE 200mg. al giorno.  
DOSI DI USO COMUNE Dai 2gr ai 3gr. al giorno.  
QUANDO  Prima dell’attività fisica.  
EFFETTI COLLATERALI   Non si conoscono particolari effetti collaterali.  
ARGININA
CARATTERISTICHE   Favorisce il rilascio dell’ormone della crescita,soprattutto nella forma di piroglutammato,migliorando anche la sintesi proteica.In un rapporto di 6:4 con la Lisina amplifica i suoi effetti(composto denominato APL).  
DOSI CONSIGLIATE Da 1.5gr a 4.5gr al dì.  
DOSI DI USO COMUNE Da 4.5gr. a 5gr al giorno.  
QUANDO  Prima di coricarsi.  
EFFETTI COLLATERALI   Non si conoscono effetti collaterali rilevanti.
TAURINA
CARATTERISTICHE   Coinvolto nel trasporto della creatina e di altri aminoacidi,lavora molto bene in sinergia con la Glutammina,  
DOSI CONSIGLIATE 500mg. al giorno  
DOSI DI USO COMUNE Dai 2gr. ai 6gr. al giorno.  
QUANDO  Nell’arco della giornata  
EFFETTI COLLATERALI   Non si conoscono effetti collaterali rilevanti.  
ORNITINA
CARATTERISTICHE   Ha le stesse proprietà dell’arginina,cioè di stimolare l’ormoine della crescita.Migliore la forma alfa cheto-glutarata ( OKG ).  
DOSI CONSIGLIATE Dipende dal produttore  
DOSI DI USO COMUNE Si può arrivare fini a 3gr.al giorno.  
QUANDO  Prima di andare a dormire.  
EFFETTI COLLATERALI   Non si conoscono effetti collaterali rilevanti.  
OKG
CARATTERISTICHE   L ‘ornitina in forma alfa-cheto-glutarato,aumenta la secrezione di ormone della crescita,la sintesi proteica.  
DOSI CONSIGLIATE 1 – 2gr. al giorno.  
DOSI DI USO COMUNE Dai 4gr a 8gr. al giorno.  
QUANDO  Una parte prima dell’allenamento,il resto prima di dormire.  
EFFETTI COLLATERALI   Ad alti dosaggi può creare disturbi a livello gastro-intestinale  
CREATINA
CARATTERISTICHE   La creatina partecipa alla ricostruzione dell’ATP,ha funzione di volumizzante in quanto trasporta acqua nelle cellule muscolari.  
DOSI CONSIGLIATE Legalmente la dose è di 3gr. al giorno.  
DOSI DI USO COMUNE Esistono diverse metodologie,quella del carico per 7-14 giorni ed un mantenimento per c.a 6 settimane,quella di una dose più elevata,c.a.7/8gr al giorno per lo stesso periodo di tempo.  
QUANDO  Suddiviso nell’arco della giornata,con un carboidrato semplice che ne aiuta il trasporto ( ribosio-fruttosio).  
EFFETTI COLLATERALI   Può dare problemi di dissenteria(visto il richiamo di acqua  ),a carichi più elevati può creare sovraccarico per l’apparato renale.  
CARATTERISTICHE  
DOSI CONSIGLIATE
DOSI DI USO COMUNE
QUANDO 
EFFETTI COLLATERALI  
   

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