Obbiettivo percentuali RM       85%   90%   95%   100%
    Serie   Rip.   Rip.   Rip.   Rip.
                     
Allenamento A                    
Panca Inclinata   4   8   6   4   2
Panca Piana   4   8   6   4   2
                     
French Press P.Piana   2       6   4    
Spinte in basso ai Cavi   2       6   4    
                     
Allenamento B                    
Let Mach.al Petto   4   8   6   4   2
Rematore Bilanciere   4   8   6   4   2
                     
Curl Bilanciere   2       6   4    
Curl alla macchina   2       6   4    
                     
Allenamento C                    
Squat   4   8   6   4   2
Stacchi   3       6   4   2
Polpacci in piedi   3       6   4   2
                     
Schoulder Press   2       6   4    
Alzate Laterali   2       6   4    
Tirate al mento bilanc.   2       6   4    
                     

Recuperi 2-3 minuti,il riscaldamento e lo streching sono sottointesi,eseguire esercizi per gli addominali in 2 dei tre allenamenti proposti.La frequenza degli allenamenti dovrebbe essere di 2-3 alla settimana.L'alimentazione deve contenere una buona dose di carboidrati ( non eccessiva ),bisogna avere le giuste energie per trasformarsi in un superSayan.L' eventuale integrazione puņ comprendere in questo periodo un carico di creatina con ribosio,glutammina ed aminoacidi ramificati.

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