Si esegue un set su un gruppo muscolare e senza pausa un set sullo stesso gruppo (agonista – agonista) – Si esegue un set su un gruppo muscolare ed un set sul gruppo antagonista senza pausa (agonista – antagonista).
Si esegue un tot di set (3-4),sull'ultimo, senza pausa, si scala il peso del 25% e si eseguono quante ripetizioni possibili,si scale nuovamente il peso del 25% e di nuovo senza pausa si eseguono quante ripetizioni possibili.
Si esegue un tot di set (3-4),sull’ultimo si eseguono 2 ripetizioni con l’aiuto di un compagno.
Si esegue un tot di set (3-4),sull’ultimo si eseguono 2 ripetizioni negative,trattenendo nella fase negativa il peso il più a lungo possibile,di solito non più di 3-4 secondi.
I set vengono eseguiti diminuendo i carichi aumentando le ripetizioni.
I set vengono eseguiti aumentando i carichi e diminuendo le ripetizioni.
Letteralmente barare,significare riuscire a fare 1 o 2 ripetizioni in più aiutandosi con tutto il corpo.
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