Ritorno dalle ferie ? Hai fatto un periodo di riposo ? ecco un allenamento per ricominciare,da fare per un periodo di 3-4 settimane,cercando di dare un poco di più ogni volta.

Allenamento A

Crunch                                          4 x 20

Panca Piana                                3-4 x 10/12        65-70% RM

Spinte in alto con manubri            2-3 x 10/12        65-70% RM

Vertical Row ( o dorsyBar )            3-4 x 10/12        65-70% RM

French Press Panca Piana               2-3 x 10/12        65-70% RM

Curl con Bilanciere                        2-3 x 10/12        65-70% RM

Allenamento B

Run o Bike                                    20/25/30 min.        65-75% FCM

Allenamento C

Squat                                           3-4 x 10/12        65-70% RM

Stacchi Gambe Tese                       2-3 x 10/12        65-70% RM

Polpacci in piedi                            2-3 x 15/20        65-70% RM

Polpacci seduto                             2-3 x 15/20        65-70% RM

Lombari                                        1-2 x 12/15        60/65% RM

Crunch Inverso                                 4 x 20

IN TUTTI GLI ALLENAMENTI :

Recuperi 1.30min. Gr. muscolari Piccoli - 2 min. Gr. muscolari Grandi - Riscaldamento 10min. Run o Bike -  Abbondare con Streching

Dopo 3-4settimane passiamo a darci dentro ,quindi una scheda da supersayan,solo per i più esperti

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